Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ 2

Ja, für Menschen mit Typ‑2‑Diabetes ist der Einfluss von Kraftsport nachweisbar positiv, und er wird heute explizit in Leitlinien empfohlen. [germanjournalsportsmedicine](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2011/heft-1/krafttraining-bei-diabetes-mellitus-typ-2/)

## Wichtige positive Effekte

- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle: Kontrollierte Studien zeigen eine durchschnittliche Senkung des HbA1c um etwa 0,5–0,7 Prozentpunkte durch regelmäßiges Krafttraining, also in einer Größenordnung wie moderates Ausdauertraining. [gelbe-liste](https://www.gelbe-liste.de/diabetologie/ausdauersport-krafttraining-t2dm)
- Erhöhte Insulinsensitivität: Krafttraining steigert die insulinunabhängige Glukoseaufnahme in die Muskelzelle (unter anderem über AMPK und GLUT‑4‑Translokation) und verbessert so die periphere Insulinresistenz. [germanjournalsportsmedicine](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2011/heft-1/krafttraining-bei-diabetes-mellitus-typ-2/)
- Mehr Muskelmasse, weniger viszerales Fett: Der Aufbau von Skelettmuskulatur und eine Reduktion des viszeralen Fettgewebes tragen zusätzlich zu einer besseren Stoffwechsellage bei. [gelbe-liste](https://www.gelbe-liste.de/diabetologie/ausdauersport-krafttraining-t2dm)
- Weitere Vorteile: Bessere Kraftleistung, Blutdruck‑ und Lipidverbesserung sowie höhere funktionelle Leistungsfähigkeit wurden ebenfalls beschrieben. [gelbe-liste](https://www.gelbe-liste.de/diabetologie/ausdauersport-krafttraining-t2dm)

## Typische Empfehlungen (Typ‑2‑Diabetes)

- Häufigkeit: Etwa 2–3‑mal pro Woche Krafttraining; oft wird zusätzlich Ausdauertraining empfohlen, da die Kombination synergistische Effekte auf Blutzucker und Risikofaktoren hat. [germanjournalsportsmedicine](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2011/heft-1/krafttraining-bei-diabetes-mellitus-typ-2/)
- Umfang: 8–10 Übungen für alle großen Muskelgruppen, jeweils 1–3 Sätze mit etwa 10–15 Wiederholungen; Intensität moderat bis hoch, orientiert an der individuellen Belastbarkeit. [germanjournalsportsmedicine](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2011/heft-1/krafttraining-bei-diabetes-mellitus-typ-2/)
- Regelmäßigkeit: Da der akute Effekt auf die Insulinresistenz nach etwa 48 Stunden abnimmt, sollte das Training möglichst jeden zweiten Tag erfolgen (entweder Kraft‑ oder Ausdauertraining). [germanjournalsportsmedicine](https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2011/heft-1/krafttraining-bei-diabetes-mellitus-typ-2/)

## Kurzer Blick auf Typ‑1‑Diabetes

- Auch bei Typ‑1‑Diabetes kann Krafttraining die Blutzuckerspiegel tendenziell senken und die Insulinsensitivität verbessern, muss aber eng mit Insulindosis und Kohlenhydratzufuhr abgestimmt werden, um Hypoglykämien zu vermeiden. [accu-chek](https://www.accu-chek.de/ratgeber-diabetes/krafttraining)

## Praktische Hinweise

- Vor Beginn: Bei bestehenden Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, Retinopathie, Neuropathie oder anderen Komorbiditäten sollte das Trainingsprogramm medizinisch abgeklärt werden. [ddg](https://www.ddg.info/fileadmin/user_upload/05_Behandlung/01_Leitlinien/Praxisempfehlungen/2025/PE_Diabetes___Sport_2025.pdf)
- Technik und Atmung: Auf saubere Technik und ruhige Atmung (kein starkes Pressen) achten, um Blutdruckspitzen zu vermeiden. [ddg](https://www.ddg.info/fileadmin/user_upload/05_Behandlung/01_Leitlinien/Praxisempfehlungen/2023/dus_2023_Praxisempfehlungen_Brinkmann_Diabetes-und-Sport.pdf)

Wenn du möchtest, können wir auf Basis deiner aktuellen Situation (Alter, Typ der Diabetes, Vorerkrankungen, Trainingserfahrung) einen groben, praxisnahen Trainingsplan skizzieren.